Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

в Строим дом 04.05.2017 224 Просмотров

Противопоказания к шведской ходьбе

Выполнение тренировок запрещено в следующих ситуациях:

  • хронические заболевания в фазе осложнения;
  • жар;
  • перенесённые операции различного типа;
  • заболевание сердца;
  • дыхательная недостаточность;
  • стенокардия;
  • повреждения костной системы, которые сопровождаются воспалительным процессом;
  • заболевания суставов;
  • диабет сложной формы.
Противопоказания к шведской ходьбе

Противопоказания могут иметь индивидуальный характер для каждого человека, поэтому перед началом тренировок необходимо провести диагностику всего организма.

Влияние скандинавской ходьбы на организм человека

Скандинавская ходьба – это спорт на выносливость. Поэтому человеку она дает:

  • Совокупность естественного движения и расслабленного разума. То есть, является отличным анти стрессовым занятием;
  • Фитнес на открытом воздухе. Природа это и есть финтенс-центр. Человек не привязан к определенному месту и сам выбирает, на какой местности проводить тренировки.

Часто спортсмены объединяются в группы и совершают ходьбу в компании единомышленников, желающих для того чтобы:

  • Повысить работоспособность легких;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Привести в тонус все мышцы тела: плечи, грудные мышцы, брюшной пресс, руки, спину.

Так же к положительным качествам скандинавской ходьбы смело можно отнести:

  • Профилактика остеопороза и улучшение циркуляции крови;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Реабилитация после спортивных травм.

Еще такая ходьба является тренировочной базой для различных видов спорта как для взрослых, так и для детей.

  • С энергетической точки зрения, скандинавская ходьба позволяет сжечь в среднем 400 калорий в час. Таким образом, она является эффективней обычных пеших прогулок на 40- 50%

Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов

Для эффективных занятий учтите следующее:

  • Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
  • Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
  • Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.

Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.

Приёмы скандинавской ходьбы

Диагональная ходьба

Это обычный естественный лыжный шаг. При выносе вперёд правой ноги, выносится вперёд левая рука с палкой и наоборот.

Параллельная ходьба

При выносе вперёд правой ноги выносится вперёд и правая рука с палкой. Время от времени можно заменять этой разновидностью ходьбы диагональную.

Асимметричная ходьба

При выносе вперёд одной ноги выносятся вперёд и обе руки. Затем идёт толчок палками от земли. Продолжать такую ходьбу небольшое время, а затем выносить руки вперёд при выносе другой ноги. Напоминает коньковый ход на лыжах.

Бег с палками

Это то же, что и диагональная ходьба, то выполняемая в виде лёгкого бега. Такой бег применяется на коротких промежутках при длительной ходьбе.

Читайте также:  OSB-плита: размеры, структура, свойства и применение

Прыжки с палками

Это, скорее, не приём норвежской ходьбы, а упражнение. Следует вытянуть руки вперёд, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками совершить прыжок вперёд. Можно проделать несколько раз. Мне очень понравилось это упражнение! Чувствуешь себя без пяти минут птицей!!!

Джампинг

Это тот же бег с палками, но с подскоками. На видео хорошо видно, как это выполняется.

Проявив изобретательность, Вы можете придумать множество упражнений, которыми могли бы дополнить скандинавскую ходьбу. Например, приседания с опорой на палки, прыжки на месте с опорой на палки и т.д.

Фасад из обрезной доски от Blin135642

Blin135642 присматривался к скандинавскому стилю в теме Raklaru, после чего воплотил его на своем каркасном доме.

Обшили каркас бруском 50×50 мм, под дополнительное утепление, утеплили каменной ватой, обтянули мембраной. Оббили вертикальной доской, сначала «защельник» 50х25, поверх – доска 150х50 мм. Под этой доской, соответственно, естественный продух на высоту стены.

Но, в отличие от идейного вдохновителя, умелец сэкономил не только на доске, но и на краске, сварив ее самостоятельно по рецепту, приведенному в одной из профильных тем на форуме. Все по оригинальной рецептуре, но вместо сурика (оксид железа) – испанский краситель. Получилось очень бюджетно.

По цене краска выходит около четырех тысяч рублей за двести литров. Пока сварил одно 10-ти литровое ведро на пробу – цвет отличный, краска не пачкается. Доски окрашивал с двух сторон.

Рецепт «Шведской краски»

  • Ржаная мука – 580-60 г.
  • Поваренная соль – 250-260 г.
  • Олифа – 240-250 г.
  • Железный купорос – 250-260 г.
  • Железный сурик – 250-260 г.
  • Вода – 4,5 литра.

Технология приготовления

  • Замешать муку с тремя литрами воды, поставить на медленный огонь, помешивая довести до состояния клейстера, главное, чтобы не образовались комки.
  • Как только образуется однородный клейстер, добавить соль и купорос, продолжать кипятить, помешивая, пока полностью растворятся кристаллы веществ.
  • Ввести сурик и вымешать массу до полной однородности.
  • Влить олифу, вымешать, ввести оставшуюся воду, не снимая с огня, вымешать.

Краска используется теплой, так как по мере остывания начинает густеть, что затрудняет нанесение, а дополнительное разбавление теплой водой снижает прочность покрытия. Примерный расход самоварной краски составляет 250 г/м², ею можно окрашивать не только древесину, но и штукатурку, в этом случае используется валик.

Стоит учитывать, что краска, хоть самоварная, хоть покупная из этого ряда, наносится только на чистую, шершавую древесину, и по ней составами другого вида покрасить не получится.

Только если полностью сошлифовать весь слой.

Рецепт опробован многими умельцами портала, они же выяснили опытным путем, что олифу можно заменить льняным маслом, вместо сурика подходит любой железоокисный пигмент для бетона, а купорос проще всего купить в магазинах, торгующих удобрениями и гербицидами для растений. Пропорции же нужно соблюдать максимально точно, позиция «на глазок» здесь себя не оправдывает.

От рецепта не отходил – только пропорции соблюдал для десяти литров. Варили рядом с небольшим костром в течение двух часов. Да, краска быстро сохнет (минут 30-60) и после высыхания абсолютно не пачкается.

Использовать ли самоварную краску или предпочесть более дорогую, готовую, дело выбора, но именно такой тип красителей одновременно и защищает, и декорирует обрезную доску. Естественно, со временем фасад придется освежить, но такой краски, чтобы раз и на весь век, еще не изобрели, по крайней мере, для частного деревянного домостроения.

Читайте также:  Самодельные бетономешалки: ручные, электрические

Форумчане, выбравшие такой скандинавский стиль, своими домами довольны – бюджетно, практично, эстетично. Возможно, дизайн на любителя, но то, что такой фасад выигрывает перед многими другими в плане натуральности, доступности и относительной простоты исполнения – факт.

Подробности технологического процесса, тонкости и нюансы, личный опыт и просто интересное общение – в теме Raklaru, другие варианты деревянных фасадов – в соответствующем разделе форума. Для заинтересованных – тема о самодельных вареных красках. Если нет желания регулярно перекрашивать доску, но хочется именно древесную фактуру – фибрцементный сайдинг один из возможных аналогов. В видео – как раз о каркасном доме по скандинавским мотивам.

Особенности строительства

Кроме особенностей конструкции, скандинавские дома имеют и особенности монтажа, что особенно важно при строительстве своими руками. В-основном, технология предусматривает использование так называемых домокомплектов, то есть, собранных в заводских условиях отдельных крупных частей строения. Причём эти части в зависимости от фирмы – производителя, региона, возможностей доставки, пожелания покупателя могут быть совершенно разными: от предварительно нарезанных и пронумерованных комплектующих (например, каркасных стоек) до готовых стен с утеплением, коммуникациями, и даже фасадной отделкой. Понятно, что своими руками такой блок не установишь, но укрупнённые домокомплекты для этого и не предназначены. Как же тогда быть?

Да очень просто – заготовить все комплектующие и вобрать их прямо на строительной площадке. Конечно, это займёт намного больше времени, но зато и экономия будет ощутимой, до двух раз!

Помощь профессионалов

Для постройки на своем участке дома в скандинавском стиле лучше, конечно, обратиться к профессионалам. Фирму-застройщика можно легко найти в интернете. Но для этого стоит хорошо и подробно изучить всю информацию и отзывы о существующих на сегодня компаниях. И только после этого сделать выбор в пользу одной фирмы и заключить с ней договор. В компании предоставят всю необходимую информацию о проекте, помогут подобрать оптимальный вариант дома с учетом всех пожеланий клиента, а также проведут все подготовительные работы, а затем поставят на участке непосредственно сам дом и сдадут его под ключ.

Проект скандинавского дома с панорамными окнами

Помощь профессионалов

Скандинавские дома довольно простые, но совсем не примитивные здания. Хотя они и относятся к компактным сооружениям, но по своей стоимости их не отнесешь к дешевым проектам домов. Все эти дома строятся на долгие годы с возможностью их передачи по наследству от родителей детям. Они строятся для защиты своих владельцев от всех неблагоприятных климатических условий. И в то же время в таких домах в скандинавском стиле хочется просто наслаждаться жизнью.

На что обратить внимание при покупке паркетной доски

1) Доска должна быть высушенной.  Чтобы выбранная доска служила долго, она должна быть хорошо высушенной. Процесс этот трудоемкий, а потому некоторые производители продают недосушенную доску. Специалисты выявляют недосушенные ламели по характерному хрусту. Если же у вас нет подобного опыта, смотрите на другие нюансы, которые выдадут брак.2) Двух- и трехполосная доска должна быть абсолютно плоской. Выступы или западение ламелей не допускается. Правда, для некоторых нестабильных пород древесины производители могут делать исключение. Это относится к березе, клену, буку и вишне.3) Стыки должны быть ровными. Стыки у двух- и трехполосной доски должны быть одинаковыми и ровными по всей длине. Различная ширина стыков в одной ламели считается браком.4) На стыках ламелей не должно быть сколов лака. Это также считается браком.5) Приглядитесь к поверхности доски. Если под лаком просматриваются светлые полосы, значит, лак был нанесен без предварительной грунтовки. Покупать такую доску нельзя, ведь в скором времени она потрескается.6) Уделите внимание и среднему слою доски. Бруски этого слоя должны быть одинаковыми и иметь радиальный спил. При этом между дощечками должен быть промежуток на случай возможного расширения древесины под воздействием влаги.7) Стыки между дощечками финишного и среднего слоя не должны совпадать. Это брак, хотя этим грешат многие производители. Если же цена паркетной доски слишком высока, такой вариант приобретать не стоит.8) Шпон на изнаночной стороне доски должен быть цельным. Шпон из кусочков говорит о низкосортном половом покрытии.9) Принюхайтесь к паркетной доске. От доски должен исходить лишь легкий запах древесины. Любые запахи «химии» будут говорить о том, что применялись краски или лаки, которые могут вредить организму.10) Не переживайте, если доска слегка согнута. Если доска при рассмотрении слегка выгнута, переживать не стоит. Дело в том, что после снятия пленочной упаковки доска набирает немного влаги, из-за чего выгибается. Такая легкая деформация характерна даже для материала премиум класса. После укладки на пол она исчезнет.

Читайте также:  Виды и характеристики древесноволокнистых плит

Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов

Для эффективных занятий учтите следующее:

  • Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
  • Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
  • Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.

Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.

Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов

Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто. Самостоятельно можно сделать только самый простой вариант степпера, который не будет иметь повышенную функциональность.

Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом. При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.

Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.